Как принимать протеин: сколько пить, когда и как правильно

Протеин принимают не «по шаблону», а по своей суточной норме белка. Главное правило простое: сначала нужно понять, сколько белка вы должны получать за день из всей еды, и только потом решать, сколько порций протеина вам нужно. Сам по себе коктейль не дает результата, если в остальном рационе белка мало. Именно поэтому специалисты  BodyLife рекомендуют подбирать протеин не по яркой банке или вкусу, а по реальной задаче: добор белка, набор массы, похудение или более удобный режим питания.

Сколько протеина пить в день

Считать нужно не количество коктейлей, а общее количество белка за сутки.

Если у человека обычная активность, ориентир часто составляет 1,2–1,6 г белка на 1 кг массы тела в день. Если есть силовые тренировки, набор массы, сушка или похудение, чаще ориентируются на 1,6–2,2 г на 1 кг веса.

Например, если вы весите 80 кг и тренируетесь несколько раз в неделю, вам может быть нужно около 130–175 г белка в сутки. Если из обычной еды вы получаете 110 г, то протеином можно добрать еще 20–40 г. Обычно это 1–2 порции в день, а не обязательные 3–4 коктейля.

Сколько грамм пить за один раз

Для большинства людей удобная разовая порция — это количество порошка, которое дает 20–30 г белка. Именно белка, а не просто 30 г порошка.

Это важно, потому что одна мерная ложка может весить 30 г, но самого белка в ней может быть только 22–25 г. Поэтому смотреть нужно на состав на упаковке.

Слишком большие порции за раз обычно не нужны. Гораздо практичнее распределить белок равномерно в течение дня.

Когда пить протеин

Жесткого правила по времени нет. Самое важное — чтобы в течение дня вы добрали свою норму белка. Но есть несколько действительно удобных моментов для приема.

• После тренировки — если вы не можете нормально поесть в ближайшее время.

• Утром — если у вас нет полноценного белкового завтрака.

• Между приемами пищи — если нужен белковый перекус вместо случайной еды.

• Вечером — если за день вы не добрали белок.

Если в день без тренировки белка из еды все равно мало, протеин тоже можно принимать. Его не пьют только в «тренировочные окна». Его используют тогда, когда нужно закрыть дефицит белка в рационе.

Как принимать протеин после тренировки

После тренировки протеин удобен в тех случаях, когда нет возможности быстро съесть нормальную еду. Тогда 1 порция коктейля помогает закрыть прием белка без лишней тяжести.

Если вы и так едите полноценный белковый прием пищи вскоре после зала, отдельной обязательной необходимости в коктейле нет. Протеин после тренировки — это удобство, а не магическое условие роста мышц.

Как принимать протеин для набора массы

При наборе массы протеин нужен не сам по себе, а как способ добрать белок. Обычно его принимают:

• после тренировки;

• между приемами пищи;

• утром, если завтрак слабый по белку.

Если сложно набрать калории обычной едой, коктейль можно делать калорийнее: разводить молоком, добавлять овсянку, банан, арахисовую пасту. Но в таком случае важно понимать, что вы повышаете не только белок, но и общую калорийность.

Как принимать протеин для похудения

При похудении протеин помогает сохранить мышцы и легче держать рацион, но только если вы находитесь в дефиците калорий.

В этом случае его чаще используют:

• после тренировки;

• как белковый перекус;

• вместо слишком калорийного перекуса;

• в те моменты, когда не добирается белок из еды.

Для снижения веса обычно удобнее разводить протеин на воде или на низкокалорийной основе, чтобы не превращать коктейль в лишний десерт с высокой калорийностью.

На чем разводить протеин

• На воде — если нужен более легкий и менее калорийный вариант.

• На молоке — если нужен более сытный и калорийный коктейль.

• На растительном молоке — если не употребляете обычное молоко, но нужно смотреть состав, потому что в некоторых вариантах много сахара.

Практически всегда удобнее сначала налить жидкость, а потом добавить порошок — так меньше комков.

Как пить протеин в нетренировочный день

Если в день без тренировки вы не добираете белок из еды, протеин принимать можно и нужно. Нет правила, что его нужно пить только после зала. Он нужен не для «ритуала после тренировки», а для выполнения дневной нормы белка.

Нужно ли пить протеин на ночь

Можно, если вечером у вас не хватает белка или нужен более сытный вариант. Часто для этого используют казеин, потому что он переваривается медленнее. Но если у вас нормальный ужин и белка за день достаточно, отдельный прием перед сном не обязателен.

Самые частые ошибки при приеме

Самая частая ошибка — пить протеин и не считать общий белок за день. Вторая — думать, что чем больше коктейлей, тем лучше результат. Третья — ориентироваться только на вес порции, а не на реальное количество белка в ней. Еще одна ошибка — делать коктейль слишком калорийным, а потом удивляться, почему при похудении нет результата.

Практичная схема приема

Самая рабочая логика выглядит так:

1. Считайте свою норму белка на сутки.

2. Смотрите, сколько реально получаете из еды.

3. Недостающее количество добирайте протеином.

4. Обычно это 1–2 порции в день, а не больше.

5. Пейте его тогда, когда это удобно: после тренировки, утром, между приемами пищи или вечером.

Протеин нужно принимать не «по часам», а по нехватке белка в рационе. Для большинства людей достаточно 1–2 порций в день, если из еды белка не хватает. Разовая порция обычно дает 20–30 г белка. Время приема вторично: важнее добрать свою норму за сутки.

Если выбирать протеин осознанно, а не случайно, он действительно становится удобной рабочей частью рациона. Купить протеин в BodyLife — значит получить удобную консультацию специалистов по всем вопросам, получить прозрачную информацию о составе и количестве белка на порцию и воспользоваться удобной доставкой по Украине или самовывозом из офлайн-магазина в Киеве.